মোবাইল আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর কৌশল

• মোবাইল আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর কৌশল
• মোবাইল আসক্তি কি?
• মোবাইল আসক্তির কারণ ও লক্ষণ
• মোবাইল ব্যবহার কমানোর পরিকল্পনা
• সময় নির্ধারণ করে মোবাইল ব্যবহার
• সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখা
• শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ
• পরিবার ও বন্ধুদের সহযোগিতা
• পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের গুরুত্ব
• শেষ কথাঃ মোবাইল আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর কৌশল

মোবাইল আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর কৌশল জানা বর্তমান সময়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কারণ দাঁড়িয়েছে। হয়তো আমরা অনেকেই বুঝতে পারি না তবে সেই কবে থেকে একটু একটু করে মোবাইলের প্রতি আমাদের নির্ভরতা এতটাই বেড়েগিয়েছে  যে সেটি জীবনের কেন্দ্র বিন্দুতে জায়গা করে করে নিয়েছে। কাজ, বিশ্রাম, ঘুম, এমনকি খাওয়ার সময়েও ফোন হাত ছাড়া হয় না। অথচ এই অভ্যাস আমাদের মানসিক, শারীরিক ও সামাজিক জীবনে অনেক খারাপ প্রভাব ফেলে। তাই কিছু কৌশল  অবলম্বন করে এই আসক্তি কে নিয়ন্ত্রণ করাটাই একমাত্র উপায়। তাই নিচে আমরা এমন দশটি প্র্যাকটিক্যাল কৌশল আলোচনা করা হলো। যেগুলো বাস্তব জীবনে সহজেই ব্যবহার করে মোবাইলের প্রতি আসক্তি অনেকটাই কমানো সম্ভব।

মোবাইল ফোন ব্যবহারের অনিয়মিত অভ্যাস আমাদের জীবনের ভারসাম্য নষ্ট করে দেয়। তাই দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ফোন ব্যবহার করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি। যেমন সকাল ৮টা থেকে ৯টা এবং রাত ৮টা থেকে ৯টা এই দুই সময় নির্দিষ্ট করে রাখলে আপনি অন্য সময় ফোনে কম সময় ব্যয় করবেন। এতে কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়বে এবং অতিরিক্ত নির্ভরশীলতা কমে যাবে। রুটিন মেনে চলার মাধ্যমে আপনি মোবাইলকে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, মোবাইল আপনাকে নয়।

প্রতিনিয়ত মোবাইলের স্ক্রিনে ভেসে ওঠা নোটিফিকেশন আমাদের মনোযোগ নষ্ট করে দেয় এবং অজান্তেই আমরা ফোন হাতে তুলে নিই। এর ফলে মোবাইল আসক্তি আরও বেড়ে যায়। এই সমস্যার সমাধান করতে অপ্রয়োজনীয় অ্যাপ যেমন গেমস, সোশ্যাল মিডিয়া বা শপিং অ্যাপ এর নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় অ্যাপ যেমন ব্যাংকিং, অফিস কিংবা স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অ্যাপের নোটিফিকেশন চালু রাখুন।

ফেসবুক, টিকটক, ইনস্টাগ্রাম, ইউটিউব ইত্যাদি অ্যাপ মোবাইল আসক্তির মূল কারণ গুলোর একটি। এগুলোর ব্যবহারে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। যেমন দিনে সর্বোচ্চ ৩০ মিনিট সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন এমন একটি সীমা নির্ধারণ করে ফোনে টাইম লিমিট সেট করুন। এতে আপনি অকারণে স্ক্রল করা থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন।

সপ্তাহে অন্তত একদিন সম্পূর্ণ মোবাইল মুক্ত থাকার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একে বলা হয় ডিজিটাল ডিটক্স। ওইদিন মোবাইল বন্ধ রাখুন অথবা শুধুমাত্র জরুরি কল রিসিভের জন্য ফোন অন রাখুন। এই অভ্যাস আপনার মনকে রিফ্রেশ করে এবং মোবাইলের প্রতি নির্ভরশীলতা কমায়। চাইলেই দিনে ২ ঘণ্টা বা প্রতিদিন একটি নির্ধারিত সময়ে ফোন বন্ধ রাখতে পারেন।

ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। চোখে ক্লান্তি এবং মস্তিষ্কে অতিরিক্ত উত্তেজনা তৈরি হয়। যা ঘুম আসতে বাধা দেয়। তাই ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ করুন। ফোনটিকে বিছানা থেকে দূরে যেমন অন্য রুমে রেখে দিন। এতে ঘুম ভালো হবে এবং আপনি মানসিক ভাবে আরাম পাবেন।

মোবাইলের বিকল্প হিসেবে আপনি এমন কিছু কার্যকলাপে নিজেকে যুক্ত করুন যা আনন্দদায়ক ও ভালো ফল দেয় যেমন বই পড়া, হাঁটা, রান্না, আঁকা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো বা শখের কাজ। এইসব কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখলে অজান্তেই ফোনের প্রতি আসক্তি কমে যাবে। এতে আপনি বাস্তব জীবনের সঙ্গে আরও সংযুক্ত হবেন।

অনেক সময় আমরা নিজেরাও জানি না যে দিনে কতটা সময় ফোনে কাটাচ্ছি। ফোনের সেটিংসে থাকা Screen Time বা Digital Wellbeing ফিচার ব্যবহার করে দৈনিক মোবাইল ব্যবহারের সময় ট্র্যাক করুন। এরপর ধীরে ধীরে সময় সীমিত করার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে সময় সীমা অতিক্রম করলে ফোন লক হয়ে যাবে এমন অ্যাপও ব্যবহার করতে পারেন।

৯. নিজেকে পুরস্কার দিন

১০. মানসিক সচেতনতা বাড়ান

মোবাইল আসক্তি কি?

মোবাইল আসক্তির কারণ ও লক্ষণ

মোবাইল ব্যবহার কমানোর পরিকল্পনা

সময় নির্ধারণ করে মোবাইল ব্যবহার

সোশ্যাল মিডিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখা

শারীরিক কার্যকলাপে মনোযোগ

পরিবার ও বন্ধুদের সহযোগিতা

পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রামের গুরুত্ব

শেষ কথাঃ মোবাইল আসক্তি কমানোর ১০টি কার্যকর কৌশল